傘傘ABC

原文址: how to have a healthy relationship

翻譯: 林憶珊(I-Shan, Lin) 

如何擁有一段健康的關係

如果你和你的伴侶都願意在關係中付出，一段健康茁壯的感情絕對是你可以成就的。

看看今天的好途---如何開始培養你們的關係

(1) 對你自己的幸福負責

如果你每天都花好幾個小時在爭論這個問題，省省力氣吧! 記住這一點 : 沒有人可以決定你開不開心。當然，你可以選擇某一個人作為你的伴侶，然後在這段關係中獲得幸福和快樂，但每天把你從失落中解救出來，並不是你的伴侶的責任。

*改變你的思維，不要期待一段關係會解決你所有的問題。不要將一段關係視為你所有快樂的來源，而是將它視為你生活中的一部分，就如同你的友情、興趣嗜好、家庭、你的工作一樣。

*辨識憂鬱症。如果你發現生活中的每一件事情都能讓你感到不開心，而你也無法改變現況，你可以試著尋找專業的協助。有時候憂鬱症會嚴重地損耗一段關係。除非你的伴侶是一位訓練有素的心理學家，否則你很難依賴他們解決所有問題。

(2) 為對方多花一點時間

即使一開始你會不習慣，你也應該試著把陪伴對方放在第一順位。一段關係需要透過共同的經驗來培養，而用心花時間在一段感情上，也表現出你對這段關係的重視。

*培養興趣。你們可以一起學習新事物，讓它成為拉近彼此的媒介。同時你們也會發現，彼此擁有的一個共同興趣。如果是運動的話，可以試試看籃球或是網球。可以一起學習一個語言、學煮菜、學手工藝，學一些你們都會想要嘗試的新東西。

*小舉動。做一些生活中的貼心小舉動使你的伴侶開心，你的行為將告訴他/她，你有注意到他/她的需求，而你也願意幫助或是付出。不需要總是大費周章地去做一些事情來示愛，簡單的動作，譬如說煮晚餐、跑腿買雜物、或是在勞碌的一天過後，給親愛的伴侶洗洗腳。不要小題大作，更不要期待回饋。

(3) 發展更好的溝通模式

並非每個人都天生懂得溝通，幾乎每個人都必須在溝通上下功夫。你和你的伴侶的溝通方式或許看似無害，但是你們每天都在對話，到最後它將會對你們帶來影響。看看以下建議 :

* 不要頤指氣使。試著將"你不可以"、"你應該"這類的用語從你們的關係中剔除。你和你的伴侶是平等的，沒有誰有著比較高的權威。

* 轉達你的期望。如果你期待你的伴侶去做某件事情，直接告訴他們吧!不要期待另一個人可以讀你的心，更不要仰賴那些你自以為的線索。如果你可以清楚地表達你自己的需求，對方也會更容易地去做到。(而且，記住說話的重點 : 你應該用"我希望你可以每天倒垃圾"來取代"你應該每天倒垃圾"。)

*不要大吵大鬧。不要因為吵架讓所有的溝通方式都付諸一炬。試著以充滿愛、相互尊敬的方式表達你的想法。如果你的伴侶還是一樣大吼或是羞辱你，試著平靜地告訴對方，你期待一個冷靜一點的說話態度。

(4) 實際一點。

每一段關係都會遭遇爭執，有時候留下來並不是最輕鬆的決定。但是一段感情之所以可貴，就是在於兩個人共同解決難題，一起走過那些風風雨雨。而不是讓問題或是怨恨絆住彼此。

*檢視你的期待。你是否有將你的伴侶視為一個個體?理解他/她是個有缺點也有優點的人?還是你只是希望對方是一個完美的人?如果你的期待是如此地不切實際，還總是希望對方可以做到百分之百，那你就是那個將關係推向失敗的人。

*接受衝突存在的事實。維持一段長期穩定的關係，偶爾一定會出現爭執或是意見相左之時。記住，一次的吵架不是世界末日，我們也並非總是同意每一個人的想法。

(5) 承認你的錯誤。

無論是有心還是無心，當你傷害到對方時，要勇於承認。放低姿態並且誠懇地道歉。道歉時不要有太多理由，更不要正當化自己的過失。(譬如 : 對不起，只是那時候你真的讓我好氣。)

*承諾改變自己的行為。如果你發現你總是在為同一件事情說抱歉，那你就該改變。告訴你的伴侶你發現自己常常重蹈覆轍，你希望你可以改進。請求他們的協助，希望下次快要犯錯時，他們可以適時地提醒你。

(6) 練習原諒。

原諒是一個不追究過去、著眼於當下的舉動。原諒也是掌握現況的一個動作。

*原諒人不會吃虧。原諒你的伴侶，除了赦免對方犯下的錯以外，你也將自己從承載怨恨和憤怒中解救出來。不要覺得原諒他人是給他人便宜，你其實也在幫助你自己。

(7) 支持彼此。

支持對方就是指將伴侶的快樂和幸福放在第一順位。無論是大大小小事，記住，一開始你們會在一起就是因為你們是彼此最大的粉絲，所以不要忘了一個粉絲應該做的事情。透過以下方式，你可以試著表現你的支持 :

*做一個好聽眾。如果你的伴侶需要你的耳朵，主動並且心甘情願地給。不是每次聆聽都需要給意見或是想法，有時候對方只是需要你。

*給予鼓勵。如果你的伴侶要做一個好的改變、開始一個新的興趣或是接受一個困難的挑戰，當他/她的啦啦隊!

*給予一個安全臂彎。讓你的伴侶可以在你面前沒有戒心、不被評價地展現自己的脆弱。

(8) 實踐這些建議。

擁有一段健康的關係最終還是取決於你自己。以你希望被對待的方式去對待你的伴侶，學習溫柔友善，學習說對不起。在批評對方前，先緩一緩脾氣。給彼此一點空間。如果你嘗試去做這些事情，你會發現你們的關係會出現長足的改善。

小提醒

• 照顧好你自己，尊重以及愛你自己，如同你尊重以及愛你的伴侶一般。
• 所有好的關係都是奠基在對彼此的尊重上，如果你感受不到或是你覺得你的伴侶開始對你不友善，是時候立刻做出改變。尊重是關鍵，如果你們真心地尊重彼此，很難有什麼差錯。我們都要學習如何去尊重彼此，有時候它需要一點時間，但如果對方真的愛你，尊重絕對會在你們的關係中存在。
• 問問題並且澄清問題。不要假設這假設那的，不要老是在腦袋不清楚或是生氣時跟自己對話。如果你覺得受傷，不要說"都是你的錯"、"你根本就不愛我"或是"分手吧!"、"不然你什麼時候才要分手啊!"這類的話。有一天你會因為說出這些話而後悔的。如果你覺得受傷難過，告訴對方並且澄清感受。如果你們總是在責備而非一起努力，這份愛對你們而言只有傷害，它帶給你們的壞處遠多於好處。
• 打鐵趁熱。在對的時間做對的事情，如果你想要對方做出反省或是訂下一些規則，選對的時間點。沒有人消防員在打火時還教大家怎麼小心火燭的。
• 適時地說不，並理解適當的距離有時候是很好的工具。
• 不要跟別人打情罵俏，尤其是你的前伴侶。你可能會對別人有感覺，不要冒險也不要輕率嘗試。

警告

如果你的伴侶威脅你，或是試圖掌控你、刻意地傷害你(精神上或肉體上)，立即尋求協助。如果對方濫用感情，出現以上虐待的行為，絕對不是你的錯。在一段健康的關係中，兩個人都需要一起努力讓對方感到安心以及開心，你不應該獨自想辦法不讓對方將你陷入困境或悲慘中。如果事態嚴重，不要猶豫，撥打家庭暴力求救專線113，或是致電張老師機構尋求協助。